腓骨骨折康复训练6种简单方法

　　腓骨骨折康复训练6种简单方法主要为踝关节背伸牵拉、踝关节外翻牵拉、踝关节内翻牵拉、踝关节外翻等长力量训练、踝关节内翻等长力量训练、抗阻力力量训练。

　　1.踝关节背伸牵拉

　　将踝关节背伸，向后牵拉脚部至极限位置，保持15秒钟后恢复正常姿势，重复10次。

　　2.踝关节外翻牵拉

　　将踝关节向外牵拉脚部，到极限位置后，保持15秒钟后恢复正常姿势，重复10次。

　　3.踝关节内翻牵拉

　　将踝关节向内牵拉脚部，到极限位置后，保持15秒钟后恢复正常姿势，重复10次。

　　4.踝关节外翻等长力量训练

　　将患肢外侧抵住桌腿或者墙面，向外用力来使肌肉保持收缩的状态，坚持15秒钟后恢复至正常的姿势，随后放松五秒钟至十秒钟，重复五次至十次左右。

　　5.踝关节内翻等长力量训练

　　将患肢的内侧抵住桌腿或者墙面，向内侧用力使肌肉保持收缩的状态，坚持15秒钟后恢复，放松十秒钟，重复五次至十次。

　　6.抗阻力力量训练

　　使用橡皮筋或者毛巾自行增加阻力，运动踝关节时脚面向后，可以帮助抵抗橡皮筋或者毛巾的阻力，坚持15秒钟后恢复，重复10次。