股四头肌的位置怎么锻炼

　　股四头肌是大腿前侧的主要肌肉群，通常可以通过直腿抬高锻炼、空蹬自行车锻炼、屈髋屈膝锻炼等方式锻炼，具体如下：

　　1、直腿抬高锻炼

　　取仰卧位，一侧大腿自然伸直，另一条大腿的膝关节、踝关节要伸直，再进行抬起、放下的锻炼。通过此种锻炼可以增强股四头肌的力量，并且有助于锻炼膝关节功能。

　　2、空蹬自行车锻炼

　　保持仰卧位，在空中做蹬自行车的动作，可以锻炼股四头肌、腹部、臀部等，使肌肉力量提高，令局部肌肉更紧致。

　　3、屈髋屈膝锻炼

　　取仰卧，双腿需要并拢，同时进行屈曲髋关节、膝关节的动作，可以锻炼股四头肌以及髋关节、膝关节等，增加肌肉和关节的稳定性。