如何收缩盆底肌？

收缩盆底肌，可以通过凯格尔运动来帮助恢复。若同时存在尿失禁或者盆腔脏器脱垂，则需要采取电刺激或者生物反馈疗法等来治疗。

凯格尔运动主要是伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉的张力，能够帮助收缩盆底肌，并治疗或者预防子宫脱垂，锻炼的方式主要是采取站立的姿势，双手交叉放置于肩上，脚尖呈90度，脚跟的内侧需要与腋窝同宽，收紧核心肌群，保持五秒钟左右来帮助放松，重复二十次以上。

平时也要注意休息，不要太过劳累，同时也要避免剧烈的运动，锻炼身体，促进身体的恢复。