盆底肌康复怎么做

盆底肌康复可以做缩肛动作，具体操作就是吸气时收缩肛门以及阴道，要持续保持3-5秒，之后呼气时再慢慢放松肛门以及阴道，每天要重复进行。

其次也可以通过骨骼肌的代偿训练来促进盆底肌肉收缩，例如桥式运动、下蹲训练、臀桥训练、收肌训练或者是臀肌训练等，能够锻炼大腿内侧肌和臀大肌、臀中肌以及腰背肌，进而促进盆底肌肉的恢复。

另外患者也可以去医院进行盆底肌康复，利用专业的盆底肌康复仪器使盆底肌、尿道内括约肌和生殖膈外括约肌有规律的收缩，并促进盆底的血液循环，从而帮助恢复盆底肌肌肉的弹性。