腰椎盘突出压迫神经怎么锻炼

　　腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。

　　对于患者而言，有很多锻炼方法都是不适合的，所以掌握科学的锻炼才能帮助有效的恢复。下面的这些锻炼方法较为推荐：

　　1、直腿抬高

　　仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，不引起疼痛为度，连做8～10次。

　　2、蹭空蹬力

　　仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3～5次。

　　3、五点式

　　病人用头、双肘及双足作为支撑点，使背部、腰臀部向上抬起，悬空后伸。如三点支撑法：病人双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑使全身呈弓形撑起，腰背部尽力后伸。

　　4、飞燕式

　　① 第一步：病人俯卧于床上，双上肢向背后伸，抬头挺胸，使头、胸及双上肢离开床面。

　　② 第二步：两腿伸直向上抬起，离开床面，可交替进行抬起，然后同时后伸抬高。

一些患者在发病后都在积极的治疗但是他们忽视了日常的护理工作，所以导致了疾病恶化，事实上，这些锻炼方法配合治疗才能更好的让患者恢复。