肩周炎的自我康复锻炼方法

视频内容

　　肩周炎自我康复锻炼方法：首先肩部自我按摩，用健侧手从上而下按摩肩部前侧和外侧；其次用四肢和手掌对肩部及上臂肌肉做揉捏和肌肉放松；第三做爬墙运动和使用健身器材拉伸肩关节。

　　肩周炎自我康复锻炼方法：首先肩部自我按摩，用健侧手拇指和其余四指在肩部前侧和外侧，从上而下按摩，疼痛比较明显处停留，用指腹按压片刻，用2到4指按摩肩部后侧，触及比较疼痛、敏感部位，也是按压片刻。

　　其次使用四肢和手掌对肩部及上臂肌肉从上而下做揉捏肌肉放松动作；最后用手掌从肩部从上而下，拍打肩部及上臂肌肉。

　　弯腰45度，将患侧患臂下垂，患肢做向内、向外画圆圈动作。

　　还可以做爬墙运动，也可以利用健身器材转动肩关节及拉伸肩关节，恢复肩关节功能。